～チャレンジド・ヨガ 高松 2月クラスのご報告～

　平成31年2月3日（日）に社会福祉総合センター 3階 文化教養室において、チャレンジド・ヨガ 高松 2月クラスを開催いたしました。参加者は6名でした。

　今回のテーマは「肩甲骨を動かして、肩こり改善」でした。

　肩甲骨は三角形になっており、8方向に動くそうです。①バンザイと②気を付け、③前にならえの状態で前に伸ばす④後ろに引く、⑤気を付けの状態で、肩を耳に近づける⑥下ろす、⑦右手で右の肩甲骨、左手で左の肩甲骨を触ろうとする⑧前でボールを抱えるようにする。の8方向だそうです。それ以外にウエーブというのがあるそうです。

　肩甲骨を動かす運動として、チューブを使いました。チューブが無い場合には、バスタオルで代用出来ます。（一部出来ない動作もあります。）

　①チューブの穴に親指以外の指を通して、手は開いたまま、手のひらを前に向けてバンザイし、体ごと右と左に向きます。

　②バンザイからチューブを出来るだけ引っ張らずに肘を曲げて、肩の辺りまで下げます。

　③バンザイから、体や顔を動かさずに、腕だけを右・左に動かします。腕が耳に当たるまで動かします。

　④チューブを背中を洗うように片手は上から、もう片手は下から持った状態で、背中を洗うように片腕ずつ伸ばします。（背中を洗っている時は結構、肩甲骨を使っているんです。）上下の組み合わせを入れ替えて、同様にします。この時、顔を正面に向けるとより強度が高くなります。

　⑤チューブをお尻の後ろで持ち、チューブをお尻に付ける・離すを繰り返します。チューブをお尻から離した状態でキープし、腕だけを左右に動かします。チューブを短く持ち、肩甲骨を寄せた状態（最終的には手と手を合わせる）で同じ動作をすると、より効果が得られます。

　以上になります。皆さんもやってみてください。分かりにくい方は、ぜひチャレンジド・ヨガに参加してみてください。サポーターの先生もいらっしゃるので、手取り足取りで教えていただけますよ。

　次回は3月31日（日）に開催いたします。次回のテーマは「背中をピーンと 若々しくあぐらをかこう」です。詳細は決まり次第、行事予定に掲載いたします。皆さんのご参加をお待ちしております。

ここまで