チャレンジド・ヨガ 高松 令和元年5月クラスのご報告

　令和元年5月26日（日）に香川県社会福祉総合センター6階 和室研修室におきまして、チャレンジド・ヨガ 高松 令和元年5月クラスを開催いたしました。参加者は6名でした。

　令和最初となった今回のテーマは、「夏を前に、腹筋を鍛えよう」でした。ゴールデンウィークなども挟みましたし、季節外れの暑さも続いているので、ちょうど良いテーマだったと思います。

　「腹筋を鍛える」とは言っても、よく知っている、仰向けに寝て、膝を曲げて、足を固定したまま上半身を起こしたり倒したり。という腹筋ではありませんでした。

　1つ目の運動は、四つん這いの状態から肘を床に付けます。この時、手はグーにして、小指側を床に付けます。そして、右足を伸ばし、つま先が付いたところで、つま立ちの様な状態のまま膝を床に付けます。左足も同様にします。その状態で顔が手の真上になるぐらい前へ出します。目線は斜め下です。そうすると、お腹に力が入ると思います。この状態で深呼吸をします。

　注意点としては、腰が反っていたり、お腹が下がっていると、背中を痛めてしまいますし、お尻が上がっていると、腕だけしか使っていないそうです。理想としては、背中が床と斜め一直線になることです。

　2つ目の運動は、仰向けに膝を立てて寝ます。足の幅は腰幅ぐらいです。手は床に下ろして、お尻を持ち上げます。お腹に力を入れて、肛門を閉めて、足の親指を床にしっかり付けます。横から見ると、子供の滑り台の様な形になります。軽く顎を引いて、肩を下げて、首を長くして、手は、斜め遠くに引っ張ります。そして深呼吸をします。

　次に、片足を斜め45度ぐらいまで持ち上げて、膝を伸ばします。手はお腹に持っていき、肘は床に下ろします。足首は曲げます。この状態でかかとを床ギリギリまで下ろしてキープします。ここで深呼吸をします。これを両足、最後に両足で行います。

　昔ながらの腹筋では、腰に負担がかかってしまい、痛めてしまうことがありますが、この方法であれば体を痛めてしまう心配が少ないそうです。無理しない程度にやってみてください。

　次回のチャレンジド・ヨガは6月30日に「消化を良くして、夏バテ予防」というテーマで行います。6月から3か月は「夏バテ予防」のテーマにする予定です。家でも簡単に出来る運動を教えていただけるので、毎日続けて、夏を乗り切りましょう。