チャレンジド・ヨガ　高松　令和3年11月クラスのご報告

　令和3年11月28日 日曜日に香川県社会福祉総合センター3階 文化教養室において、ハンディキャップ・ヨガJAPAN 中国・四国支部代表で、高松市のヨガスタジオ Naturally代表の簗瀬利恵（やなせ りえ）先生をお招きして、チャレンジド・ヨガ高松 令和3年11月クラスを開催いたしました。参加者は6名でした。

　今回は、「猫背解消！姿勢を良くして、10歳若く見られよう！！」というテーマで姿勢を良くするための運動を行いました。

　冬に向かって寒くなって行くので、縮こまって背中が丸くなってしまう時期ですが、姿勢が悪くなると、見た目にも年齢が高く見られてしまうので、姿勢を良くして若く見られようということで、このテーマにしました！

　座った状態で、左足を曲げた状態（あぐらの状態）、右足を斜め右に開き、手を前に付きます。付きづらい方は、ブロックなどで高さを上げるとやりやすいです。これだけで太ももの内側や膝が伸びます。この時に腰を丸くせずに、腰を伸ばすと、より効果があります。家でも、こたつに入った時に片足だけ外に出して、机に手を付くだけで運動になるそうです。この状態で、足首を曲げたり伸ばしたりすると膝の内側や膝の下側が伸びます。

　次に手を左足の方に移動し、手と手で左足を挟む様にします。左足に手を乗せても良いです。その時に右のお尻が浮かないようにします。浮いてしまう方は、右手で右足の付け根を床の方に押しても良いです。そして、頭を下げます。すると、右の腰が伸びます。

　次は、右足の方に手を移動します。床に付きにくい方は、ブロックを敷いても構いません。出来る方が、両手を重ねます。この時に左のお尻が浮きそうな方は、左手で左足の付け根を押しても良いです。すると左の腰が伸びます。

　この運動は、かなり強度がある運動なので、無理なく行ってください。

　背筋を伸ばすのに、腰の運動は意味あるの？と思う方もいらっしゃるかと思いますが、腰や肩甲骨を柔軟にすることが姿勢を良くするためには必要なんだそうです。

　皆さんも試してみてください。

ここまで